相比于其他耐力运动，跑步更容易引起胃肠道不适。有些“跑友”完成8公里、15公里或是30公里以上的路程后，经常会感觉到肠胃不适，甚至出现恶心，呕吐的现象。这是为什么？那是因为人在剧烈运动后，血液会首先集中到全身其他位置的肌肉中，相比之下，胃肠道的血液供应就会减少，此时胃里的东西就会被“丢来丢去”，于是就出现了恶心呕吐的症状。当然，这是一种正常的生理现象。
解决方法
想要在跑步中避免胃部不适，首先要给身体补充足量的水分。跑步之前，保证有2至4个小时来充分消化最近的一餐。
水泡
经常听到“跑友”说自己脚又磨出了水泡，还一个劲地埋怨自己的新鞋子不合适。当然，新鞋子不舒服是一方面，其他一些原因比如训练时间太长、强度过大同样会导致脚部受到很大的压力。在潮湿的环境下跑步，也同样容易磨出水泡。水泡是由于脚和鞋发生摩擦使得皮肤上产生水泡，这些水泡虽然不起眼却会给跑友们带来许多的烦恼甚至是折磨。
解决方法
除了选择舒适的鞋子，袜子也是不可忽视的因素之一，穿速干舒适的袜子可以预防水泡的出现。
皮肤擦伤
你有没有经历过这样一种感觉：跑步结束后沐浴时，水碰到身上某个部位时有一阵灼烧感？这是因为在跑步的过程中，由于不合身的或者潮湿的衣物反覆揉搓皮肤，引发了皮肤擦伤。大多数跑友的皮肤擦伤，常见于腋下，大腿内侧，腰和胸部的皮肤。
解决方法
当你挑选运动服装时，一定要注意它面料是否舒适透气、穿著合身。速干的服装会让你在潮湿条件下或流汗时仍然保持干爽。
来源：http://www.chinatimes.com/photo-app/20151029004937-260804
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